Décalage horaire : 15 conseils pour lutter contre le Jetlag
Le jetlag, aussi connu sous le nom de décalage horaire, est un phénomène courant qui se produit lors des voyages à travers différents fuseaux horaires. Il peut perturber notre rythme circadien et entraîner une fatigue extrême, des troubles du sommeil, une diminution de la concentration et même une gêne digestive. Cependant, avec les bonnes techniques et habitudes, il est possible de minimiser les effets du jetlag et de profiter pleinement de vos voyages. Dans cet article, nous vous présentons nos 15 conseils efficaces pour combattre le jetlag, issus de notre expérience de grand voyageur.
Au fait, nous c'est Sandrine et Pascal. Nous sommes Travel Planner. Nous organisons vos voyages sur mesure en France et partout dans le monde. Notre but, vous faire gagner du temps en vous proposant un voyage adapté à votre budget et à vos envies. Des séjours en toute liberté à votre image.
Nous sommes également blogueurs voyage depuis 2016. Nous explorons la France et le monde en le partageant à travers nos récits et conseils pratiques sur notre blog voyage Dreams World et nos réseaux sociaux.
Comment lutter contre le Jetlag ?
- Bien préparer son corps la semaine avant le départ ;
- se détendre avant de partir ;
- avoir une bonne gestion de son sommeil la semaine qui précède ;
- préparer son vol pour le rendre confortable ;
- bois de l'eau et manges équilibré lors du vol ;
- évite les boissons énergisantes et l'alcool ;
- ne prends pas de somnifère ;
- dès l'embarquement, règles l'heure de ta montre sur celle de ta destination ;
- bouge et fais de l'exercice pendant le vol ;
- dors durant le vol ;
- prend une douche dès ton arrivée ;
- manges aux heures de repas ;
- profites de la lumière naturelle en faisant une activité ;
- couche-toi à ton heure habituelle ;
- dors avec une bonne literie.
C'est quoi le Jetlag ? Définition
Avant de vous donner tous nos conseils, nous allons définir le jetlag. Le jetlag se produit lorsque notre horloge biologique interne est décalée par rapport à l'heure locale du lieu où nous voyageons.
Quels sont les effets du Jetlag ?
Cela se traduit par des symptômes tels que :
- la fatigue ;
- l'irritabilité ;
- les troubles du sommeil ;
- les problèmes digestifs ;
- la confusion mentale ;
- la baisse de performance.
Les effets du jetlag peuvent varier d'une personne à l'autre et dépendent de la direction du voyage et de la durée du décalage horaire.
Quel est le décalage horaire le plus difficile ?
Le décalage horaire peut être une expérience déstabilisante pour de nombreuses personnes, mais certains fuseaux horaires sont réputés pour être particulièrement difficiles à surmonter.
L'un des décalages les plus redoutés est celui entre les fuseaux horaires d'un voyage qui va vers l'est. En effet, cela signifie raccourcir la journée, ce qui est contraire à nos besoins naturels de sommeil. Mais le ressentit peut être différent selon les personnes.
Mais pas de panique, tout est gérable. Nous allons vous donner nos meilleurs conseils pour ne pas être embêté par le Jetlag afin qu'il ne gâche pas vos vacances.
Que faire avant de partir pour lutter contre le Jetlag ?
Pour minimiser les effets du jetlag, il est important de bien l'anticiper. Cela commence avant même de partir. La semaine qui précède votre départ, il vous faudra adopter un comportement adapté.
1. Bien préparer son corps
Tout commence par des bases simples. Il vous faut avoir une bonne hygiène de vie.
Voici les trois points essentiels sur lesquels il faut attacher de l'importance :
- Adoptez une alimentation équilibrée : Mangez suffisamment de fruits et légumes, de protéines, de grains entiers et de graisses saines pour fournir à votre corps les nutriments nécessaires. Évitez les repas lourds et les aliments gras qui peuvent provoquer des troubles digestifs pendant le vol. Pour des idées de recettes savoureuses et saine je vous conseille le blog d'Ysaline.
- Faites de l'exercice régulièrement : L'activité physique aide à réguler le sommeil et l'énergie, réduit le stress et améliore la circulation sanguine. Essayez de faire de l'exercice quotidiennement avant le voyage pour vous maintenir en forme et réduire les effets du jetlag.
- Évitez les excès d'alcool et de caféine : Ces substances peuvent perturber votre sommeil et causer des déshydratations, ce qui peut aggraver les symptômes du jetlag. Limitez votre consommation avant et pendant le voyage.
Cela fait vraiment magazine de santé, mais il n'y a pas de secret. Dans la vie, avoir une vie saine vous aidera pour tout.
2. Se détendre avant de partir
On est souvent excité à l'idée d'un départ en vacances. Et il ne faut pas se le cacher, on veut généralement que toutes nos affaires personnelles soient en ordre. On se met une pression folle, pour que ça le soit. Alors alerte disclaimer. Quand vous rentrez, la vie continue et vous pourrez aussi le faire à votre retour. Alors, zen. Et petite astuce, créez-vous une "To do list" sur laquelle vous notez toutes les choses à faire. Et une a une faite les. Ça permettra de décharger votre cerveau.
Pour vous aider à vous détendre, pratiquez des techniques de relaxation. La méditation, le yoga, la respiration profonde et d'autres techniques de relaxation peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété avant le voyage. Cela vous permettra d'aborder votre voyage avec un esprit plus calme et préparé. Si vous n'en avait jamais fait, je vous conseille la chaîne Youtube de mon ami Yannick Explore.
3. Avoir une bonne gestion de son sommeil
Bien évidemment, pour éviter les problèmes de sommeil à votre arrivée, il est utile de prévoir de bien dormir avant de partir.
Respectez vos heures de sommeil habituelles. Essayez de garder un horaire de sommeil régulier quelques jours avant le départ. Cela aidera votre corps à s'ajuster plus facilement à l'heure locale de votre destination. C'est le b-a-ba.
4. Préparer son vol pour le rendre confortable
Votre voyage se prépare en amont. Alors pour le rendre confortable, voici 4 conseils :
- Choisissez des vêtements qui soient amples et confortables. Optez pour des vêtements qui vous permettent de bouger facilement et qui ne sont pas restrictifs. Cela vous aidera à vous sentir plus à l'aise pendant le vol. Évitez les jeans qui vous cisaillent la taille. Prévoyez aussi une veste pour ne pas avoir froid.
- Apportez un oreiller et une couverture. Bien que les compagnies aériennes en fournissent, prenez les vôtres, ils seront de meilleures qualités. Cela facilitera le repos durant le vol et favorisera le confort de votre siège. La sensation de confort et de soutien peut faciliter un sommeil réparateur.
- Utilisez des bouchons d'oreilles ou un masque pour bloquer les sources de distraction. Les bouchons d'oreilles et les masques oculaires peuvent vous aider à vous isoler des bruits et des lumières environnantes pendant le vol, ce qui facilitera également un sommeil de meilleure qualité.
- Prenez de quoi vous distraire. Un bon livre, votre tablette avec des films ou séries que vous aurez téléchargés, des jeux et du coloriage pour vous et vos enfants.
Quelles astuces pour maîtriser le décalage horaire durant le vol ?
Le vol lui-même peut être un défi lorsqu'il s'agit de combattre le jetlag. Voici quelques astuces pour maîtriser le décalage horaire durant le vol.
5. Bois de l'eau et manges équilibré
Bien s'hydrater
Lors des vols, les boissons sont souvent offertes et la tentation de boire de l'alcool est grande. Mais résiste.
Il est cependant important de boire suffisamment d'eau afin d'éviter la déshydratation, qui peut accentuer les effets du jetlag
Bien manger
Favoriser une vie saine, encore et toujours, le meilleur des conseils, même lors d’un vol. Il faut prévoir de manger équilibré.
Optez pour des repas légers et équilibrés pendant le trajet. Évitez les aliments gras et lourds, qui peuvent causer des troubles digestifs et rendre difficile la récupération du jetlag. On est souvent tenté de grignoter quand les vols sont longs, mais ce n’est pas du tout une bonne idée.
6. Évites les boissons énergisantes et l'alcool
Les boissons énergisantes, comme les boissons gazeuses ou les boissons énergétiques, peuvent perturber votre sommeil et aggraver les symptômes du décalage horaire. Évitez-les pendant le vol.
L'alcool peut également perturber votre sommeil et déshydrater votre corps. Essayez de limiter votre consommation d'alcool durant le vol.
7. Ne prends pas de somnifère.
Les somnifères peuvent perturber votre sommeil naturel et rendre difficile l'adaptation à l'heure locale. Évitez de prendre des somnifères pendant le vol, à moins que cela ne soit absolument nécessaire. Essayez plutôt des méthodes naturelles pour favoriser le sommeil, comme la méditation, l'écoute de musique relaxante ou l'utilisation de techniques de respiration.
8. Dès l'embarquement, régles l'heure de ta montre sur celle de ta destination.
Lorsque vous montez à bord de l'avion, réglez votre montre sur l'heure de votre destination. Cela vous aidera à vous ajuster mentalement à l'heure locale et à anticiper les changements à venir, ce qui facilitera l'adaptation.
9. Bouge et fais de l'exercice
Pendant le vol, il est important de bouger régulièrement pour prévenir l'inconfort musculaire et stimuler la circulation sanguine. Levez-vous de votre siège, faites quelques étirements et exercez-vous légèrement dans les allées de l'avion. Cela aidera à garder votre corps actif et éveillé. Ne soyez pas gêné de déranger les personnes qui sont à côté de vous. Si ça vous fait du bien de bouger, ça leur en fait également.
10. Dors durant le vol
Si possible, essayez de dormir ou de faire une sieste pendant le vol pour aider à récupérer et à réduire la fatigue du décalage horaire. Utilisez des accessoires de voyage, tels que des coussins de cou et des masques oculaires, pour faciliter le repos et bloquer les distractions. Vous pouvez aussi écouter de la musique relaxante pour vous aider.
Comment se remettre du jetlag à son retour ?
Une fois arrivé à destination, il est important de prendre des mesures pour faciliter votre adaptation à l'heure locale et atténuer les effets du jetlag. Voici quelques conseils pour vous remettre du jetlag à votre retour.
11. Prends une douche
Dès votre arrivée à votre hôtel, vous n'avez qu'une envie : Tester la literie. Nous vous le déconseillons vivement. Pas de petite sieste de prévu pour le moment.
Nous vous conseillons plutôt de prendre une douche rafraîchissante dès votre arrivée. Cela aura pour effet d'aider à réveiller votre corps et à vous sentir plus alerte. Cela peut également vous aider à vous rafraîchir après un long vol et à vous préparer pour les activités à venir.
12. Manges aux heures de repas
Nous vous conseillons de manger selon les heures de repas locales pour stimuler votre digestion et vous adapter à l'heure locale. Cela aidera également à réguler votre horloge biologique et à faciliter l'adaptation.
13. Profites de la lumière naturelle en faisant une activité
Sortez et exposez-vous à la lumière naturelle dès que possible. La lumière naturelle est un puissant synchroniseur interne de notre horloge biologique. Faites une promenade, visitez un parc ou faites une activité en plein air pour vous aider à réguler votre horloge interne et à vous adapter plus rapidement. Profitez pour découvrir le pays que vous visitez.
14. Couches-toi à ton heure habituelle
Vous voulez dormir ? Nous vous conseillons de vous coucher à votre heure habituelle dès que possible. Cela facilitera votre adaptation à l'heure locale et vous aidera à récupérer plus rapidement du décalage horaire.
15. Dors avec une bonne literie
Un bon matelas est essentiel pour un sommeil réparateur et une récupération efficace du jetlag. Pour vos hôtels, vous n'aurez pas le choix. Mais le jetlag c'est aussi au retour de vacances. Investir dans un matelas de qualité, comme le matelas de la marque Emma, peut vous permettre de lutter contre le Jetlag.
Quel est le meilleur matelas pour lutter contre le Jetlag ?
Lorsqu'il s'agit de choisir le meilleur matelas pour lutter contre le jetlag, il est important de rechercher des caractéristiques spécifiques qui favorisent un sommeil de qualité et aident à rétablir rapidement le rythme circadien. Un matelas doté d'un soutien adéquat et d'une bonne répartition du poids corporel est essentiel pour soutenir la colonne vertébrale et soulager les points de pression.
De plus, il est préférable de choisir un matelas qui offre une bonne régulation de la température. En effet, une température corporelle optimale peut aider à induire un sommeil profond et reposant.
Enfin, un matelas offrant un niveau de confort personnalisable. Par exemple, la possibilité de régler la fermeté, permet à chaque individu de trouver la position qui lui convient le mieux. Tous ces éléments privilégient ainsi un sommeil réparateur.
Quel sont les avantages d'un matelas Emma ?
Le matelas Emma présente de nombreux avantages qui en font un choix populaire parmi les consommateurs. Tout d'abord, il offre un excellent soutien grâce à sa technologie à mémoire de forme et ses trois couches de mousse qui s'adaptent parfaitement aux contours du corps. Cela permet de soulager les points de pression et de garantir un alignement correct de la colonne vertébrale.
De plus, le matelas Emma est réputé pour sa respirabilité exceptionnelle grâce à sa housse en tissu respirant et à sa mousse aérée. Cela contribue à réguler la température du corps pendant le sommeil, offrant ainsi un confort optimal.
Enfin, le matelas Emma est livré avec une période d'essai généreuse et une garantie prolongée, ce qui permet aux clients de l'essayer en toute tranquillité d'esprit.
Personnellement, nous avons choisi le modèle hybride Premium et nous ne pouvons que vous le conseillez.
En conclusion, le jetlag peut être un défi pour les voyageurs qui traversent plusieurs fuseaux horaires. Cependant, en suivant les conseils et les stratégies appropriées, il est possible de minimiser ses effets néfastes et de profiter pleinement de ses voyages.
Avant le départ, la préparation joue un rôle crucial. En ajustant progressivement son sommeil et son alimentation, en gérant le stress et en se détendant avant le voyage, on peut préparer notre corps à l'adaptation à un nouvel horaire. Pendant le vol, il est important de rester hydraté, de favoriser le sommeil naturel plutôt que de recourir à des somnifères, et de bouger régulièrement pour stimuler la circulation sanguine.
À l'arrivée, il est essentiel de s'exposer à la lumière naturelle et d'adopter immédiatement les horaires locaux pour les repas et les activités. Une hydratation adéquate, une alimentation équilibrée et la pratique de techniques de relaxation aident à rétablir l'énergie et la régularité du sommeil.
En appliquant ces 15 conseils, vous pourrez combattre efficacement le jetlag et tirer le meilleur parti de vos voyages. N'oubliez pas que chacun s'adapte différemment, donc écoutez votre corps et ajustez ces stratégies en fonction de vos besoins individuels.
En fin de compte, le jetlag ne devrait pas être un obstacle à la découverte de nouveaux horizons. Profitez de chaque instant de vos voyages en vous préparant à l'avance et en aidant votre corps à s'adapter à ces changements horaires. Bon voyage !
Article écrit en collaboration avec Emma Matelas.
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